有些耳鸣患者还伴有失眠的问题，夜深人静时，耳鸣症状更加突出，使得他们更难入睡。这就引出了一个问题：对于这些长期遭受失眠和耳鸣困扰的人来说，怎么办呢？

一、缓解失眠的食疗方法

热牛奶：牛奶富含色氨酸，有助于安眠。在睡前喝一杯热牛奶，能够帮助你更快地进入梦乡。

黄花菜：黄花菜有很好的镇定安神作用，可用于煮汤或搭配其他菜肴烹饪食用，每天三餐都适当食用能起到助眠作用。

樱桃汁：樱桃中含有丰富的褪黑激素，可调节睡眠。在睡前喝一杯樱桃汁，有助于改善睡眠状态。

酸枣仁水：酸枣仁是具有助眠作用的中药，晚上睡前用捣碎的酸枣仁煮水服用，可起到助眠作用。

小米粥：小米富含色氨酸，晚餐时喝一些小米粥能助眠。

二、缓解耳鸣的自我调理方法

利气通耳窍法：当你感觉耳鸣时，尝试紧闭口眼，捏紧鼻孔，吸足一口气后用力鼓起耳腔。每次持续10~15秒，连续做3~5次。这样可以减轻耳压，维持耳道的内外平衡，有助于消除耳鸣。